martedì 17 aprile 2012

15 Aprile 2012 Half Marathon Firenze VIVICITTA’

Ebbene si, una gran bella gara.

Ma partiamo dall'inizio.
La giornata non è cominciata bene. Per essere il 15 di Aprile faceva veramente freddo e cosa ancora peggiore pioveva.
Nonostante il tempo inclemente quasi tutti i runners iscritti si sono presentati per il via.
Io sono partito partito presto da casa, a piedi per raggiungere con calma la partenza in piazza S. Croce.
Che bello vedere la città ancora assonnata, con i volontari della corsa che allestivano le transenne per la corsa imminente.
Sono arrivato in piazza alle 8.00, ho ritirato il numero ed il pacco gara e ho atteso che arrivasse mio padre.
Nel frattempo mi sono messo a parlare di gare future con la signora dell'"Isolotto dello Sport".
Prima del previsto è arrivato i' mi Babbo, il mio inseparabile compagno di avventure.
Insieme ci siamo riparati sotto la tettoia di un palazzo e ci siamo presi un bel caffè.
Ma torniamo alla gara.
Prima del via rigoroso giretto di riscaldamento effettuato insieme ad Andrea Innocenti che nel frattempo mi aveva raggiunto in piazza.
Per le 9.15 tutti pronti incolonnati per lo start.
Commovente il minuto di silenzio per la prematura scomparsa del calciatore Morosini.
Alle 9.31 il fatidico colpo di pistola ha aperto le danze.



Il percorso prometteva bene, nel bel mezzo delle meraviglie di Firenze.
I primi Km sono stati come al solito veloci ed i buoni propositi di partire con calma si sono dissolti, come per fortuna la pioggia.
Dopo 5 Km ho perso il mio compagno di avventura. Ho proseguito da solo questa volta senza la musica a farmi compagnia, infatti ho deciso di correre senza il mio inseparabile Ipod.
Il mio fisico non era a postissimo visto che il 18 Marzo ho corso la maratona di Roma ed il mio allenamento non è stato specifico per questa competizione.
Ho deciso di stare per il primi 10 Km con il gruppo con il passo per arrivare in un'ora e cinquanta.
Arrivato al secondo giro ho deciso di accelerare un po' e di mettermi dietro i palloncini gialli dei pace makers.
Il passo è rimasto costante anche se il piede sinistro ha cominciato a darmi noia per i postumi di una vescica tremenda che si era formata durante la Maratona di Roma.
Altro inconveniente il fastidioso strusciare delle cosce dovuto all'utilizzo di pantaloni corti da gara.
Non li utilizzerò più fino a che non diventerò un fuscello...
Comunque ho ignorato il dolore ed ho proseguito fino al traguardo.
Durante la corsa ha smesso di piovere ed un timido sole ha fatto capolino rendendo piacevole la corsa.
Ho ignorato i primi ristori visto che la temperatura non portava ad una eccessiva sudorazione.
Mi sono dissetato solamente dopo 15 Km in vista della porta S.Frediano.
LA scelta è stata giusta non ho perso tempo e non sono arrivato disidratato.
L'ultimo Km ovviamente in volata per dare tutto quello che rimaneva.
Tempo finale 01:48:37 effettivi con un passo di 5.11/Km.
Posizione 1002....
Sono soddisfatto per il tempo, visto che mi ero prefissato di tenere quel passo.
Un po' meno per la posizione.
Faremo meglio alla prossima edizione.
Alla fine medaglia di rito e pestoni al ristoro finale con signore infiltrate che spintonavano per meritarsi l'agognata barretta energetica...
Durante il ritorno a casa è ricominciato a piovere per calare il sipario su una bella mattinata di corsa.
Chissà quale sarà la prossima corsa.

venerdì 13 aprile 2012

Allenamento di oggi

Oggi classico allenamento alle Cascine.
Ero partito per fare una sessione di allenamento in fuori strada ma durante il secondo Km ho incontrato Andrea  che parteciperà anch'egli alla mezza maratona di Domenica.
Ho così convertito la corsa da sterrato ad asfalto con il logico incremento della velocità e del passo medio a scapito dei miei tendini d'Achille che non hanno di certo goduto.
Correvo anche oggi con le mitiche NB minimus che non hanno il benché minimo ammortizzamento nell'intersuola.

Ricapitolando ecco di seguito i dati dell'uscita di oggi:

Distanza Totale 11.65 Km
Tempo totale 01:06:15
Velocità media 10.55 Km/h
Passo medio 5'41"/Km
FC media 146 bpm
1057 Kcal

La temperatura era ideale per correre, tendente al fresco.
Sono tornato ad indossare la maglia a maniche lunghe... incredibile visto che la settimana scorsa correvo a torso nudo.

Per domani prevedo riposo o sessione di scarico su bici.
Poi domenica l'evento...

Vedremo...

giovedì 12 aprile 2012

Mercoledì 11 Giovedì 12

Mercoledì 11:
Oggi allenamento in Palestra causa diluvio su Firenze.

Allenamento sul tappeto. La solita ora con passo costante.
Alla fine con la fase di defaticamento ho corso per 10 Km.
La novità di oggi è che mi sono iscritto alla Mezza Maratona di Firenze che verrà disputata domenica 15.
Non ho mai provato la mezza.
Il passaggio che ho durante una maratona è intorno a 01.51.20 spero di riuscire a fare meglio anche se ho le gambe un po' imballate e non ho effettuato allenamenti per la velocità.
Spero di andare sotto 01.50.00 anche se la vedo dura...

Giovedì 12:

Oggi riposo causa trasferta lavorativa a Roma.
Sono passato davanti al Nike Store di Roma Termini e ho visto il nuovo modello delle Nike Free, in particolare le 3.0... chissà, potrebbero essere le mie prossime scarpe.

martedì 10 aprile 2012

Sabato 7 - Martedì 10 Aprile

Sabato 7:

Allenamento in palestra sul tappeto.
Percorso misto sali scendi per 01:05:00 circa per circa 9 Km.
Per l'allenamento sul tappeto sono tornato ad utilizzare le mitiche ASICS Hiper 33 con le quali ho corso loa maratona di Roma 2012.

Domenica 8:

Pasqua, Riposo.

Lunedì 9:

Distanza: 14.58 Km
Tempo: 01:24:10
Passo medio: 5'46"/Km
FC media 146 bpm
Velocità media 10.39 Km/h
Altitudine max 105 m
Altitudine min -64 m

Temperatura: Fresco da 15 a 12°C
Percorso: Virgin San Donato, Teatro puccini  - Parco delle cascine verso Parco dei Renai e ritorno.
Asfalto e sterrato.
Condizione fisica: Ottime sensazioni. Ancora qualche dolore alle vesciche dei piedi.
Per il resto tutto OK.

Martedì 10:

Riposo causa lavoro e Spesa....
A domani....

venerdì 6 aprile 2012

Allenamento di Oggi

Distanza percorsa 10150 m. Tempo 01:03:00. Velocità Media 9.660Km/h
Passo Medio 6'12"/Km. FC media 144 bpm. Calorie consumate 981.
Terreno pianeggiante, per la maggior parte sterrato.

Percorso:
Via Berlinghieri 25 - Passerella della cascine - Ponte autostrada verso Signa- Passerella- Casa.
Temperatura circa 20°C umidità elevata.

Abbigliamento: Pantaloni eleasticizzati Kalenji, maglietta di cotone, Scarpe NB MT00BL.
Orologio Timex GPS.

Considerazioni: miglioramento nella posizione di corsa con le nuove scarpe.
Senso di affaticamento in regressione.

giovedì 5 aprile 2012

mercoledì 4 aprile 2012

Allenamento di oggi

Allenamento di Oggi:

Tempo 50:38  Distanza 8023m Velocità media 9,5 Km/h Passo medio 6'18"/Km FC media 143bpm
Calorie consumate 784.
Terreno sterrato, pianeggiante.
Luogo parco delle cascine.
Partenza da via Berlinghieri 25 - passerella cascine - statua dell'indiano - ponte della vittoria - passerella - via Berlinghieri 25.
Partenza ore 12.44
Abbigliamento Pantaloni corti corsa, maglia traspirante Klenji, Scarpe NB MT00BL, orologio TIMEX Ironman GPS.

Sensazione di affaticamento, gambe un po' dure. Difficile adattamento alle nuove scarpe minimali.
Molto meglio con i calzini però.....